中醫典籍《黃帝內經》指出，腎位於腰部，如果腰不能很順利地轉動搖擺的話，說明腎已經很疲憊了，意味著腎嚴重虧虛。保護腎臟可以從日常生活中做起，不要等到出現問題才後悔。
憋尿可致腎衰竭 警惕4個傷腎習慣
腎臟是人體的重要器官，負責排除體內廢物和毒素。腎臟疾病逐漸惡化，可能導致腎衰竭和其它健康問題，例如中風或心臟病發作。然而很多人並不知道自己由於一些不良習慣，已經讓腎臟受到了傷害。
據美國國立衛生研究院（NIH）的數據顯示，超過1/7的美國成年人患有慢性腎病，近1/3的糖尿病患者和1/5的高血壓患者有腎臟疾病。儘管腎臟疾病在美國很普遍，但多達九成患慢性腎病的成年人，並不知道自己患有這種疾病。因為早期腎臟疾病通常沒有任何症狀，許多人直到晚期才知道自己患有慢性腎病。
因此改變日常傷腎惡習尤為重要，可以自查是否有以下幾個傷腎的壞習慣，如果有，宜盡速歸正。
1．常憋尿不上廁所
有些人因為工作忙等原因，常常忍住尿意不上廁所，這樣做其實很傷害腎臟。長時間憋尿後，尿液在膀胱積聚過多，就會逆流回腎臟，造成腎積水，也叫水腎，損傷腎功能，嚴重時可能演變為腎衰竭。因此只要有尿意就應該及時如廁，對保護腎臟很重要。
2．吃東西愛配醬油或醬料
許多人吃飯時喜歡沾醬油或者其他加工的醬料，覺得這樣才夠味道。但是這些醬料裡面含有大量的鹽分和添加劑，需要由腎臟來過濾，因此會增加腎臟的負擔。建議可以嘗試先將攝入的鹽或醬料減半，並且盡量使用天然的海鹽來代替鈉含量較高的精鹽。
3．咖啡當水喝
如果整天習慣喝咖啡或飲料而忘記喝水，就容易導致體內水分不足，尿量減少，使毒素垃圾不能排出，容易造成腎臟損傷。如果觀察到尿液變得很黃或有點茶色，就是身體在提醒你應該要喝水了。
有些人覺得口渴才喝水，而且是大口喝水，這樣會讓腎臟在短時間之內高負荷的工作，是很傷腎臟的行為。應在尚未口渴時，就有規律地補充水份，這時會觀察到尿液呈淡黃色，屬於比較好的狀態。
4．經常喝運動飲料
運動飲料是在運動流汗後才需要飲用的，用來補充流失的電解質、礦物質、維他命和鹽分等。如果沒有運動時喝運動飲料，則會攝入過多鹽分，反而增加腎臟的負擔，此時可以將運動飲料稀釋2倍或5倍後再飲用。
3招護腎 遠離腎病
下面是護腎養腎的幾個有效方法：
1. 百日不吃鹽醬 腎病消失
中醫典籍《雜病心法》提到，人在腎臟有病出現水腫時，100天完全不吃鹽不吃醬，保持清淡飲食，可能有救。我的岳母的腎病，就是依照這個辦法痊癒的。
2. 自製天然運動飲料
運動後血液會變濃稠，干擾腎臟正常代謝功能。重體力活動後大量流汗卻無尿意是很危險的，長期下來容易使腎萎縮，不再工作。因此流汗後應該及時補充水分，保持身體的水分平衡。
天然成分製成的運動飲料，例如白茅根茶、蘆根茶、青草茶等，可以補充運動中排出的礦物質離子，而且天然不傷腎，還有利尿、消水腫的作用。
白茅是一種藥用植物，《分子》（Molecules）期刊2021年發表的一項研究綜述表明，目前從白茅中已分離鑑定出72種化合物，其中主要的植物化學成分包括皂苷、黃酮類、酚類等。白茅的生物活性成分具有止血、改善排尿、抗發炎、抗菌、抗癌、增強免疫系統等功能。
白茅根茶做法：白茅根200克，加2000cc水，煮開以後轉小火再慢煮約20分鐘即可。
白茅根自帶清香的甜味，無需加糖，可以裝入保溫杯中隨身攜帶隨時喝。有高血壓或糖尿病的人也可以飲用。
3. 按摩穴位
我們除了要改善自己的飲食習慣和生活方式，還可以多做一些護腎強腎的穴位按摩。
● 按摩湧泉穴
尤其是緊張用腦的上班族，經常感覺全身疲乏、腰痛難忍，可以用兩腳對搓，按摩腳底下的湧泉穴，達到養腎、促進血液循環的作用。還可以利用按摩球或者按摩棒刺激湧泉穴，也可起到同樣效果。
● 按摩太溪穴、復溜穴
太溪穴在足內踝後側的凹陷處，復溜穴位於太溪穴往上兩寸（約三指寬）處，是很好的補腎穴道。反覆上下按揉這兩個穴位，有益於養護腎臟。
● 按摩足三里
中醫認為脾胃好，腎才會好。因此在臨床上治療腎病時，常常會用補脾胃的藥方，來幫助腎臟變好。足三里穴在外膝眼下四指寬處，是補脾胃的重要穴位，因此按壓足三里對腎臟有益。
● 搓耳強腎
中醫認為，五官和五臟有密切的關係，其中耳朵和腎有對應關係，經常搓耳朵有助於增強腎功能，預防腎臟疾病。耳朵上有大約100個穴道，常常搓揉耳朵可以平衡身體的五臟六腑，有益腎臟之外，還有助於改善聽力和視力。◇
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責任編輯：吳宓辰、李凡
